Puki co nie jestem w swoim rodzinnym mieście + natłok obowiązków związanych z uczelnia. Badania zrobię jak wrócę do domu. Z trudnością znajduję czas na trening. Jest jednak poprawa. Zrezygnowałem ze spożywania shake'a białkowego i jest lepiej. Prócz tego zażywam 'Esseliv'. Na chwilę obecną sytuacja normuje się.
Dzisiaj też zacząłem suplementacje TSE + karnityna dawkowanie na ten tydzień: 1 TSE na czczo 3 karnityny 60 min przed treningiem 1 TSE 30 min przed treningiem to na gorąco relacja z dzisiejszego treningu dziś poniedziałek więc klata + biceps Pierwszy raz robiłem tym planem i jestem zadowolony, zacząłem od płaskiej(od 2 misięscy zaczynałem od [...]
Nie ma konieczność jeść od razu po zakończonym treningu. Tak się przyjęło w siłownianym świecie, że posiłki powinno się spożywać jak najszybciej po zakończonym treningu, a najlepiej jeszcze w szatni. A nie do końca jest to wymagane bo tak na prawdę liczy się dzinny bilans, a nawet na przestrzeni kilku dni. Więc zjedz wówczas gdy będziesz mieć ku [...]
[...] mi trudno. Wczesnie musze wstawac do szkoly i trudno mi jesc zjesc wiecej niz 50g płatków + cos do picia. W szkole wafle i równiez szejk a a wracam do domu okolo 15/16 + trening zycie prywatne i wiele innych czynników ze czesto siedziałem do 1 zeby zjesc całe macro. nie masz czasem za dużej nadwyżki ? Jesteś uczniem więc nie masz ciężkiej [...]
[...] mi trudno. Wczesnie musze wstawac do szkoly i trudno mi jesc zjesc wiecej niz 50g płatków + cos do picia. W szkole wafle i równiez szejk a a wracam do domu okolo 15/16 + trening zycie prywatne i wiele innych czynników ze czesto siedziałem do 1 zeby zjesc całe macro. nie masz czasem za dużej nadwyżki ? Jesteś uczniem więc nie masz ciężkiej [...]
[...] mi trudno. Wczesnie musze wstawac do szkoly i trudno mi jesc zjesc wiecej niz 50g płatków + cos do picia. W szkole wafle i równiez szejk a a wracam do domu okolo 15/16 + trening zycie prywatne i wiele innych czynników ze czesto siedziałem do 1 zeby zjesc całe macro. nie masz czasem za dużej nadwyżki ? Jesteś uczniem więc nie masz ciężkiej [...]
No dobra, przed treningiem, ale co wtedy zrobic najlepiej? Raczej ciezki trening SW dla mnie bedzie po dosyc intensywnym treningu z ciezarami, na pewno nie zrobie go na 100%, a w ogole juz na pewno po tabacie.. Piatki najczesciej mam prace niestety, wiec odpada.. Bardziej mysle np. o czwartku zaraz po boksie i np. poniedzialek od razu po KB. Tylko [...]
Wiem, że sprint długodystansowy to 400m, ale tak jak w kulturystyce tak i w sprincie jest jakiś trening. Przecież sie nie przebiegne 400m na sprincie jak na zawodach i do domu ^^ Dzieki za wszystkie odpowiedzi. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
może dziennik treningowy to dobry pomysł co? obwód domu to jakieś 70 m jak zrobię kolejny trening na nogi to sprawdzę ile to powtórzeń. Wczoraj i przedwczoraj biegałem 5 km po długiej przerwie mocno wybijając się z łydek więc trochę bolą nogi. Rozpiskę zrobię po następnym treningu na nogi (niedziela) resztę treningów będę budował na treningu nóg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mój trening wygląda ,,domatorowo,,narazie ale podstawy mam. W najbliszym czasie planuje kupić solidną siłke do domu;] A oto mój trening: 1.Plecy-podciąganie na drążku 4s po 6-8 narazie tyle daje rady;]. 2.Barki-wymachiwanie hantlami przed siebie 3s 20x 3.Nogi-Przysiady ze sztangą 3s po 20 4.Triceps-pompki francuskie 4s po mój max 5.Klata-rozpiętki [...]
Ja bym postawil na rzut pilka lekarska i te cwiczenia sprawnosciowe, ktore ma robic - co najmniej 50% treningu. Poza tym przydaloby sie pewnie troche sily w calym ciele, wiec nie wiecej niz 5 powtorzen w serii, i z duzym ciezarem: gleboki przysiad (trzeba rzucac z nog i bioder) martwy ciag (j.w. plus plecki) jakies wyciskanie - (dla balansu) w [...]
[...] zeby tez cos w tym kierunku pocwiczyc bo zawszze lubiłem sport :) wiec najpierw kupiłem sztange i hantle do domu a potem odwaznie wykupiłem karnet na siłownie i po kilku treningach nie mogłem sie z nia rozstac choc pierwsze kilka treningów było okrutnych pod kazdym wzgledem z moja waga czułem sie wsród koksujacych ludzi troche nie bardzo ale [...]
niby tak ale ja napsize jak to u mnie wygladalo np dzisiaj od 18:20 do ok 19:40 trening boksu. po tym gainer, bo zanim sie umyje, dojade do domu, godzinka pyknie. koło 21:20 ryż + rybka, czyli pwoeidzmy wlasciwy potreningowy i pewno koło 24 opjerdole ok 25g twarogu trzeba trzymac miche szczerze przyznam ze w kwestaich zywienia masz wiedze epwno [...]
ogolnie teraz obmyslalem sobie tak: jak juz bede konczyl trening silowy zaczne popijac bcaa,jak skoncze wypije cale... zakladam sobie teraz,ze po kazdym treningu zamierzam robic ok 10 serii na brzuch (w dni nietreningowe bede cwiczyl ostro) skoncze robic brzuszki czyli ok 10 minut p treingu silowym wtedy wypije sobie spokojnie potrenigowke z [...]
1.Śniadanie 6.50: Płatki owsiane 15 łyżek + 500 ml mleka + 2 jajka na miękko 2.Drugie Śniadanie 10.00 : 2 bułki z ser żółty pomidor ogórek sałata 3.Trzeci posiłek również w szkole 13.00 : makaron z warzywami 4.Obiad 15-16 (zależy o której wracam do domu) : Kasza gryczana lub ziemniaki z potrawką z kurczaka(pierś kurczaka z warzywami w sosie) [...]
@słaby Ta sekcja istnieje dalej. I dalej kończąc trening cieszysz się że wracasz do domu. Dla chcących treningi w poniedziałek 20, środa 19:30 -> stójka w ZS nr 6 koło stadionu. I sobota hala judo też koło stadionu godz 14 http://e-klipy.com/treningi-street-boxing-maximus-jastrzebie/ Zmieniony przez - bod2i0 w dniu 2009-05-31 12:15:33
Nie mam stałego planu odżywiania. Na śniadanie jest to jogurt naturalny z płatkami owsianymi i owocami lub jabłko jak nie jestem głodny. Potem trening biegowy 10 km - zajmuje mi to około godziny. Wracam i do pracy. Praca fizyczna. W pracy jem pieczywo lekkie typu vasa z tuńczykiem jajkiem jakimś ogórkiem i odrobiną majonezu żeby wszystko trzymało [...]
[...] sie to zakonczyc bez zadnych powiklan w przyszlosci. Pozwolila mi plywac, biegac itp. Byleby nie dzwigac duzych ciezarow. Zrobilem sobie jeszcze miesiac przerwy i wrocilem z lekkim treningiem na silownie, na poczatku czasem dziwnie bilo, ale teraz juz jest okej i robie ciezki trening silowy. Zmieniony przez - Graaceek w dniu 2017-02-19 09:55:36
Osoba ze stażem poniżej roku nie jest w stanie się nawet zbliżyć do przetrenowania. ( Z tym, że pozostajemy w normalnym uniwersum, czyli kilka treningów tygodniowo, a nie 2-3 sesje DZIENNIE po 2 h - wtedy przetrenowanie murowane) Problemem jest słomiany zapał i chęć dostania wszystkiego, od razu. Zakładam, że jesteś, jak to mówią goście za [...]
Witam. Tak jak pisalem wczesniej zdecydowalem sie dzis pojsc na trening i to byla dobra decyzja. Czulem sie swietnie ten dzien przerwy zrobil moim miesniom Mega dobrze! Szly takie ciezary ze sam sie dziwilem klatka przetrenowana na max brzuch dojechany az ciezko bylo mi wracac do domu:) zazucilem porcje supli potreningowo i teraz relax za 20 min [...]